אתה מתחיל לעקוב אחר הנשימה שלך, מרגיש את האוויר שאתה משאיר, את האוויר שאתה מקבל ואת האוויר שאתה מוציא. אתה יושב בשקט, מתחיל להיות מודע לחשיכה שמסביבך.

הדליקה הקטנה הזו רחוקה, אך אתה מסוגל לראותה. הדליקה הקטנה התחילה לגדול באיטיות, היא התרחבה והתקרבה. היא עדיין הייתה רחוקה, אך היא התקרבה וגדלה באיטיות.

אתה מתרכז בדליקה. האור היה בהיר אך לא פגע בעיניים שלך. הדליקה המשיכה לגדול ולהתקרב. עכשיו היא קרובה אליך.

אתה מסתכל על הקצה שלה - הוא אדום. אתה מסתכל לתוך הדליקה - יש שם צהוב. אתה מסתכל על המרכז של הדליקה - הוא לבן, בהיר מאוד אך לא מזיק לעיניים שלך.

אתה מרגיש את החום שלה. זה נעים ליד הדליקה. זה חם, אך לא יותר מדי. הדליקה ממשיכה לגדול, וכמעט מגיעה לפה שלך.

עכשיו, הדליקה מגעה בעדינות בשפתיים שלך, אך היא לא מזיקה לך. היא מחממת את שפתייך, אך היא לא משרפת אותן.

היא מחממת את לשונך ואת לחייך באיטיות. הדליקה ממשיכה להתפשט לתוך הגרון שלך. החום שלה מחמם אותך. נצל את החום שלה.

היא מחממת את לבך, את החזה שלך, את הכתפיים שלך ואת הגב שלך. אז הדליקה ממשיכה להתפשט לקיבה שלך, ומפסיקה. היא מחממת את הבטן שלך.

אך החום שלה עדיין מרגיש בגוף שלך. החום שלה ממשיך לרדת בכל הגוף שלך. זה חום מרגיע. החום הזה מרגיע אותך.

אני מסוגל להחזיק באיזון רוחני מספק כדי להכיל את הדברים שאני לא יכול לשנות, מספיק כדי לשנות את הדברים שאני יכול לשנות, ומספיק חכם כדי להבחין בין הראשון לשני.

אתה נשאר עם החום המרגיע של הדליקה בגוף שלך, מרגיש את השלום הפנימי שאתה רק חווית. אתה נושא את החום הזה ואת השקט הזה בכל מקום שאתה הולך.

אתה מוכן להתמודד עם היום, בין אם אתה מתמודד עם משימות מאתגרות או בין אם אתה מנוח. אתה מרגיש רגוע ומסוגל להתמודד עם כל מה שהחיים מביאות לך.